文/雷振盛

有一天，我感到非常沮丧，内心充满了苦涩和烦恼，脑海里全是痛苦的念头，无法摆脱负面情绪。为了逃避这些感受，我开始转向各种分心的方法，比如无意识地刷着社交媒体，试图通过短暂的多巴胺快感来忘却痛苦。

然而，就在这种无意识的状态中，我突然意识到自己在做什么。我停了下来，把注意力拉回到当下，开始观察自己的情绪和思绪。我轻声问自己：“你在苦什么？”

刚开始，我找不到答案。情绪的洪流让我感到压抑，似乎无法找到苦楚的源头。但当我继续深挖时，我发现让我苦恼的竟然是一些无关紧要的小事，回头来看，根本不值得我投入如此多的痛苦情绪。

当我认清了问题的根源后，痛苦确实减轻了许多。但那种不开心的感觉却并未完全消散。于是，我决定换个角度，通过练习感恩来调整自己的心态。

我开始列举那些我感激的事情：尤其有一个可以遮风避雨的家。每天都有食物吃，而且还可以选择自己喜欢的美食。随时可以喝到干净的水，还能享受热水澡的舒适。我的父母健在并且身体健康。

每列出一项，我就感到一阵轻松，痛苦开始逐渐减弱，取而代之的是满足和平静。我意识到自己多么幸运，却往往忽略了这些日常中的恩赐。

这个简单的练习让我体会到“转念”的重要性，重新审视问题并调整自己的思维方式。许多时候，我们的痛苦并非来源于外界，而是由自己的认知和解读所造成的。

在当今社会，许多痛苦其实是所谓的“第一世界的问题”。我们常常为一些小麻烦感到苦恼，而这些问题在别人看来可能反而是幸福的象征，例如，为选择太多感到焦虑，与完全没有选择相比，本身就是一种奢侈。

当你感到自己陷入痛苦之中时，请记得暂停一下，把注意力拉回到当下，问问自己：“你在苦什么？”大多数时候，你会发现这些痛苦其实并没有自己想象得那么巨大。

感恩和转念是减轻痛苦的强大工具。当我们认清生活中的丰盛，并用不同的视角看待问题时，就能减轻内心的负担，获得更多的平静。因此，下次当你感到被痛苦压得喘不过气时，花点时间反思一下，别忘了问自己：“你在苦什么？”